Как победить старость и открыть секреты здоровья. Константин Жихарев-Диагностика всего тела.

Published by Konstantīns Žiharevs ieeja Veselības noslēpumi · Svetdiena 15 Apr 2018
Tags: Konstantīns, Žiharevs, Pilna, organisma, diagnostika, Константин, Жихарев, Диагностика, всего, тела, победить, старость, открыть, секреты, здоровья, экология, вредные, привычки, солнечные, лучи

Перехитрить старость

Старость — естественный процесс, который невозможно полностью остановить но можно перехитрить. Однако существуют некоторые способы, которые могут помочь вам оставаться здоровым и активным на протяжении возраста:

Здоровый образ жизни: Питайтесь правильно, употребляйте пищу, богатую питательными веществами, фруктами, овощами, полезными жирами и белками. Умеренно занимайтесь физической активностью, такой как ходьба, плавание или йога. Избегайте вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя.

Уход за кожей: Регулярно увлажняйте кожу и защищайте ее от солнечных лучей с помощью солнцезащитного крема. Используйте качественные средства для ухода за кожей, которые подходят вашему типу кожи.

Умственная активность: Продолжайте учиться и развиваться на протяжении жизни. Занимайтесь чтением, решайте головоломки, играйте в игры, тренируйте свой мозг. Социальное общение и поддержка также могут способствовать сохранению когнитивных функций.

Регулярные медицинские обследования: Посещайте полную проверку здоровья на регулярной основе для проверки состояния вашего здоровья. Следуйте рекомендациям и рекомендуемым медицинским процедурам, чтобы выявить потенциальные проблемы здоровья на ранних стадиях.

Управление стрессом: Старость может сопровождаться стрессом, поэтому важно научиться справляться с ним. Ищите способы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание. Найдите хобби или деятельность, которая вас радует и помогает снять напряжение.

Следуя здоровому образу жизни и заботясь о себе, вы можете максимально сохранить свое здоровье и активность на протяжении старшего возраста.

1. Правильное питание. Для продления активной жизни необходимо употреблять достаточное количество овощей, фруктов, белков и здоровых жиров.

2. Регулярные физические нагрузки. Упражнения должны быть связанными с кардио-тренировками, силовыми тренировками и растяжкой.

3. Здоровый образ жизни. Избегайте курения, употребления алкоголя и наркотиков.

4. Полноценный сон. Количество часов сна зависит от возраста и физической активности, но обычно рекомендуется спать не менее 7-8 часов в день.

5. Управление стрессом. Стресс может ускорить процесс старения, поэтому необходимо научиться управлять им и использовать релаксационные методы, такие как йога или медитация.

6. Правильный уход за кожей. Используйте кремы с SPF для защиты от солнца и других вредных факторов окружающей среды.

Тибетские монахи используют ряд упражнений для поддержания здоровья и продления жизни, такие как:

1. Йога и медитация.

2. Упражнения на глаза для укрепления зрения.

3. Упражнения на дыхание для укрепления легких и сердца.

4. Упражнения на гибкость для укрепления костей и мышц.

5. Массаж точек на теле для улучшения кровообращения и общего здоровья.

Однако, прежде чем начинать практиковать эти упражнения, необходимо проконсультироваться с врачом.

Упражнение Око возрождения – это древнее тибетское упражнение, которое помогает снять напряжение и улучшить зрение. Оно было разработано монахами тибетского буддизма, которые проводили большую часть своего времени в медитации и нуждались в упражнениях для сохранения здоровья глаз.

Для выполнения упражнения Око возрождения необходимо найти удобное место для сидения. Затем нужно закрыть глаза и расслабиться. После этого, следует выполнить следующие шаги:

1. Направление взгляда. Начните с направления взгляда на точку прямо перед вами. Потом медленно, без движения головы, двигайте глазами вверх, вправо, вниз и влево. В каждом из этих направлений задерживайтесь на 5-10 секунд, затем вернитесь к исходной точке.

2. Круговой массаж глаз. Медленно двигайте глазами по кругу, сначала в одну сторону, а затем в другую. Это упражнение помогает улучшить кровообращение и уменьшить напряжение глаз.

3. Массаж век. Осторожно массируйте верхнюю часть век от внутреннего угла глаза до внешнего, а затем обратно. Повторите это упражнение 5-6 раз.

4. Расслабление глазных мышц. Снова закройте глаза и расслабьте мышцы глаз. Представьте себе, что глаза заполнены теплом и светом. Задержитесь в этом состоянии на несколько минут.

Упражнение Око возрождения следует выполнять каждый день, чтобы увидеть результаты. Оно помогает улучшить зрение, снять напряжение и усталость глаз, а также снизить риск возникновения проблем со зрением в будущем.

Константин Жихарев

Всем известно, что плохая экология, вредные привычки, солнечные лучи неблагоприятно воздействуют на организм и ускоряют процесс старения и преждевременного увядания красоты. Но есть маленькие секреты, при помощи которых можно перехитрить этот неприятный процесс. В наших силах можно многое делать, чтобы подольше оставаться молодой и привлекательной. Этими трюками несложно воспользоваться в повседневной жизни. На первый взгляд, они слишком просты, чтобы довериться, но попробовать продлить молодость своей внешности и отдалить старость стоит.

Секреты Надин Ротшильд

Эта известная неувядаемой красотой дама написала целую книгу, когда устала отвечать на вопросы о секретах своей молодости и очарования. В книге много полезных советов, один из них:

«В Голливуде я была поражена, столкнувшись с повальным увлечением витаминами. Благодаря этому я составила еженедельное расписание приема свежих напитков на базе фруктовых и овощных соков, витаминов А, С и Е, которые надо пить до завтрака.

Понедельник: на следующий день после обильных трапез уик-энда рекомендую сильное очистительное средство: в стакан подогретой минеральной воды выжать сок одного лимона, этого универсального средства по уходу за красотой. Лимон оказывает тонизирующее, противоинфекционное и тонизирующее действие.

Вторник: морковный сок, к которому я добавляю сок пучка петрушки.

Среда: свежевыжатый виноградный сок.

Четверг: лето – смесь из ягод: малины, клубники, смородины. В остальное время года – грейпфрут.

Пятница: чтобы подготовиться к возможным излишествам уик-энда, я назначаю себе диуретик – стакан отвара из лука-порея.

Суббота: абрикосовый сок.

Воскресенье: стаканчик бордо.

Кроме того, я регулярно прибегаю к курсам приема магния – надежного средства против стресса. Мы знаем, что этот элемент приводит к в равновесие нервную систему, но мы часто забываем, что если чувствуем себя усталыми или подавленными без видимой причины, то это происходит от недостатка магния».

Не пейте через соломинку

Присмотритесь к курящим: у большинства из них со временем появляются вертикальные морщинки в области губ. Выглядит такое лицо, мягко говоря, неопрятно. Если вы не курите, но любите пить напитки через трубочку, знайте, что эффект будет похожим.

Если на верхней губе появились первые морщинки, не теряйте времени. Выполняйте специальные упражнения, укрепляющие мышцы верхней губы и разглаживающие кожу в этой области. Сидя поставьте локти на стол, спину держите прямо, взгляд – строго перед собой. Большие пальцы рук расположите под верхней губой так, чтобы ногти были одновременно прижаты к верхним зубам и деснам. Считая до восьми, медленно опускайте верхнюю губу вниз, как бы натягивая. Вы должны почувствовать напряжение мышц верхней губы. Когда губа прижата к большим пальцам, задержитесь в таком положении 5 секунд. Не меняя положение больших пальцев, медленно расслабьте мышцы, досчитав до восьми. Повторите упражнение три раза.

Берегите зрение

Люди, которые не очень хорошо видят, часто щурятся, и из-за этого в уголках глаз появляются мелкие морщинки. Зрение нужно беречь! Пусть в вашем рационе будут непременно присутствовать морковь и черника. Если приходится много работать за компьютером, приобретите специальные очки. Не забывайте также посещать окулиста и выполнять его рекомендации.

С первыми признаками старения кожи в уголках глаз поможет довольно эффективная косметическая маска. Очищенное лицо помассируйте. Обсушите кожу и нанесите на 5 минут маску такого состава: разотрите яичный желток с 1 ч. ложкой растительного масла, добавьте несколько капель лимонного сока и немного свежезаваренного чая. Затем смойте маску водой или травяным настоем.

Чтобы кожа вокруг глаз подолгу оставалась молодой, раз в день делайте специальные упражнения, которые разглаживают морщинки и снимают отечность век: смотрите перед собой широко открытыми глазами, сосчитайте в уме до восьми, закройте глаза, расслабьтесь. Крепко зажмурьте глаза и сосчитайте до пяти. Сядьте перед зеркалом и, опустив подбородок, смотрите на свое отражение. Постепенно закрывайте глаза до тех пор, пока не останется маленькая щелка – тогда полностью закройте глаза.

Носите солнцезащитные очки

Помните, что прямой солнечный свет вреден для глаз и способствуют быстрому старению кожи. А как известно, кожа вокруг глаз – самая чувствительная, и ее нужно беречь особенно. И не только летом. Зимой и ранней весной наши глаза еще более беззащитны перед ультрафиолетовым излучением. Поэтому в яркие солнечные дни надевайте хорошие солнцезащитные очки, на которые не стоит жалеть денег. Выбирая очки, учитывайте некоторые правила: линзы темно-серого и темно-зеленого цветов отфильтровывают наибольшее количество ультрафиолетовых лучей, желтые – увеличивают контрастность предметов, стекла других цветов, например, фиолетового, несут чисто декоративную функцию, так как не могут задерживать вредный ультрафиолет. Для холодного времени года хорошо подходят очки со стеклами «хамелеон», темнеющими при увеличении естественного освещения.

Ешьте меньше мяса

Достоверные наблюдения доказывают, что вегетарианцы действительно живут дольше, чем мясоеды, причем, на 10–15 лет. Чем меньше мяса вы будете поглощать, тем больше у вас будет шансов избежать с возрастом сердечных болезней, рака, диабета. Или проводите регулярные очищения организма. Любая болезнь еще больше старит организм! А правильное питание поможет полностью избавиться от проблем со здоровьем.

Секреты Мадонны

«Ей около 50, но фигура у нее как у 25-летней» – говорит личный тренер поп-звезды Ким Ли. Прекрасную физическую форму его подопечной невозможно объяснить только вегетарианством или одними лишь упражнениями: Мадонна славится не только эксцентричными поступками, но и строгим соблюдением собственных канонов здоровья и красоты. Никакого мяса, молока, яиц, полный отказ от алкоголя и сладкого – вот ее секрет. Каждый прием пищи она превращает в особый неспешный ритуал, тщательно прожевывает каждый кусочек пищи – так мозг быстрее получает сигнал о насыщении. А еще – ежедневные пробежки по 45 минут, помимо занятий в спортзале. И обязательно – крепкий сон.

Высыпайтесь

Спать нужно не менее 8, но и не более 10 часов в день. Если человек хорошо высыпается, то цвет лица становится заметно здоровее – состояние кожи значительно улучшается. Кроме того, исчезают неприятные мешки под глазами, которые прибавляют сразу пару лет к возрасту. Высыпаться надо обязательно, чтобы предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Хроническое недосыпание грозит многими неприятностями для внешности.

Иногда и при здоровом сне не удается избежать появления отечности век и мешков под глазами, а красивый взгляд невозможен без ухоженной кожи вокруг глаз. Убрать недостатки помогут ежедневные протирания кожи кусочками льда из воды или молока, а также контрастные примочки. Но сначала сделайте компресс из подогретого оливкового масла. После массажа нанесите на кожу питательный крем. Теплые примочки делаются из молока, наполовину разведенного водой, а холодные – из настоя шалфея (1 ч. ложку шалфея залить 1/2 стакана крутого кипятка, настоять, процедить). Начинайте процедуру с теплых примочек, заканчивайте холодными. Всего должно пройти пять чередований.

Веки требуют бережного ухода. Утром, за 10 минут до умывания, нанесите на веки сметану или майонез, а затем умойтесь обычным способом. Воспаленные веки можно смягчить таким кремом: возьмите 25 г любого жирного крема или сливочного масла, 10 мл водного настоя ромашки с липовым цветом и 5 мл касторового масла. Все тщательно разотрите и нанесите крем на влажную кожу век. Несомненно важную роль играет очищение организма и работа психолога, целителя.

Спите на спине

Кто же не любит спать, уткнувшись лицом в подушку?! А знаете ли вы, что это способствует появлению морщинок на лице, от которых очень непросто избавиться? Ночью лицо должно отдыхать, поэтому спите на спине. Пусть кожа лица дышит! К тому же так можно избежать появления ненавистных мешков под глазами. Учитывайте, что голова во время ночного отдыха должна быть ориентирована на север или восток. Перед сном полезны водные процедуры с использованием специальных средств, которые снимут усталость и стресс. Но не следует принимать горячую ванну – она возбуждает. Не забывайте перед сном снимать косметику.

Для полноценного сна крайне важны условия, в которых он проходит. Поэтому следите за тем, чтобы в спальне было не слишком жарко или чересчур холодно. Избавьтесь от часов вблизи кровати, звук которых будет раздражать всю ночь. Комнату, в которой вы спите, нужно оградить от шума и света темными занавесками.

Научитесь правильно расслабляться во время сна, старайтесь распластаться на кровати, врасти в нее всеми частями тела, как это делают маленькие дети. В результате вы обретете глубокий сон и полноценный отдых.

Здоровый позвоночник продлевает молодость

Современные ученые преждевременное старение связывают с плохим состоянием позвоночника. Даже редкие, несильные боли в спине – сигнал о неблагополучии в этом важном отделе организма. Поэтому, чтобы продлить свою молодость, нужно ежедневно следовать несложным профилактическим правилам по сохранению здорового позвоночника. При работе стоя следите, чтобы спина оставалась прямой, нагрузку на поясницу можно уменьшить, ставя каждые 20 минут ноги поочередно на небольшую подставку, периодически надо походить на месте.

При сидячей работе опирайтесь спиной на стул, сидите прямо, не наклоняя голову вперед и не сгибая туловище, локти держите на уровне основной поверхности стула. Те, кто носит сумку через плечо, должны менять положение, если этого не делать, возможно искривление позвоночника. Больше ходите по лестнице вверх. Полезны домашние вращательные упражнения на спортивном круге «Грация». Утром, проснувшись, сделайте несколько потягиваний, прогибаний позвоночника и всех суставов. С кровати вставайте в полный рост не сразу – немного посидите, опустив ноги, пошевелите ими в голеностопных суставах.

Чистите зубы перед завтраком

За ночь в ротовой полости скапливается много бактерий. И если перед завтраком не почистить зубы, чего многие не делают, откладывая эту процедуру к моменту окончания трапезы, то рискуете «обогатить» их во время еды еще большим количеством микробов, что разрушает зубы. Последние исследования ученых доказали, что чистить зубы надо не более двух минут. Этого времени достаточно, чтобы удалить налет, дальнейшая чистка уже ничего с зубов не счищает, а только травмирует эмаль и десны, особенно, если на щетку сильно давить.

Кстати, с помощью зубной щетки можно… умерить свой аппетит. Дело в том, что наш организм за долгие годы выработал рефлекс: зубы почищены, значит, с трапезой покончено. Если вдруг захотелось перекусить перед сном, а это совсем ни к чему, просто почистите зубы. Мозг получит сигнал о том, что на сегодня с едой покончено.

Не пренебрегайте правилом регулярно 2 раза в год посещать стоматолога, и тогда зубы надолго останутся крепкими и здоровыми.

Высокие каблуки

Кто же спорит: высокие каблуки – это красиво, элегантно, сексуально… Но носить их часто не следует. Многие женщины целый день проводят на каблуках – так красиво. Но вредно для позвоночника. Дело в том, что при частом ношении каблуков происходит смещение центра тяжести тела. В результате появляется добавочный изгиб в поясничном отделе позвоночника, что приводит к неравномерной нагрузке на поясничные позвонки. Кроме того, при частом ношении обуви на высоких каблуках ваши коленки рискуют выйти на пенсию раньше вас. Они станут дряблыми и оплывшими. Когда женщины носят обувь на высоких каблуках, увеличивается давление на колени, вот поэтому они и стареют значительно раньше, чем следует.

Не изнуряйте себя спортом

Можно и нужно делать зарядку по утрам, по вечерам бегать… Но не нужно стараться пересилить свои возможности! Не изнуряйте себя излишними усилиями, чтобы не изнашивать организм. Например, если вам тяжело бегать, лучше прогуляйтесь пешком.

Секреты красавиц Индии

Индианки для очищения организма выпивают по утрам сок одного лимона, выжатого в стакан воды. Раз в неделю устраивают разгрузочные дни, что способствует очищению кожи. Придерживаются натурального питания: никаких консервов, колбас, а очень много риса, фруктов, приправ и овощей. Избавляются от лишних килограммов, съедая по два апельсина в день вместе с кожурой. Протирают каждый день кожу водой, настоянной на лепестках розы без добавок алкоголя. Считается, что это питает кожу и придает ей внутренне свечение.

Играйте с детьми

Продлить молодость помогают не только упражнения и правила. Если угрюмо «нарезать» круги по стадиону, педантично высчитывать жиры и углеводы, постоянно думать о новых морщинах, то даже идеальные параметры будут только старить. Посмотрите на Софи Лорен, отвергающую пластическую хирургию и признанную недавно самой красивой женщиной планеты – разве ее старят морщинки? Хорошее настроение – одно из главных составляющих успеха. Если у вас есть дети, не отказывайте себе в удовольствии хотя бы раз в неделю, в свой выходной день, побегать и поиграть с ними в подвижные игры: положительные эмоции, блеск глаз и потраченные калории вам гарантированы!

Секреты вечной молодости

Не залеживайтесь по утрам. Ранние прогулки перед завтраком особенно полезны.

Проявляйте умеренность в еде.

Активно интересуйтесь тем, что происходит вокруг вас и вообще в мире. Принимайте как можно меньше лекарств.

Старайтесь ни от кого не зависеть.

Не курите.

Пейте как можно больше жидкости, особенно свежую воду.

У вас должно быть интересное увлечение.

Ежедневно съедайте одно яблоко, а еще лучше банан.

Как можно больше ходите пешком и не уклоняйтесь от легкого физического труда.

Чай и кофе пейте не слишком крепким.

Ежедневно принимайте получасовые теплые ванны.

Не обязательно ложиться вовремя спать. Ложитесь спать, когда тянет ко сну.

Не экономьте на освещении – в вашей квартире должно быть как можно больше света.

Очень важно иметь хороших друзей или приятелей.

Занимайтесь спортом.

Больше смейтесь.

Старайтесь сохранить тонкую талию.

Не отказывайте себе в удовольствиях секса.

Родите ребенка до сорока лет.

Любите жизнь.

Рецепт вечной молодости: надо жить играючи!

1-я заповедь: не объедайтесь! Вместо привычных для многих 2500 калорий довольствуйтесь 1500. Питайтесь уравновешенно: ешьте не слишком много, но и не слишком мало.

2-я заповедь: меню должно соответствовать возрасту. Каждый по возрасту нуждается в разном питании. У 30-летних женщин морщинки появятся позднее, если они регулярно будут есть печень и орехи. Людям старше сорока полезен бета-каротин. После 50 лет кальций держит в форме кости, а магний – сердце. Мужчинам старше сорока необходим селен, содержится он в сыре и почках. Селен способствует разряжению стресса. После 50-ти, питаясь рыбой, защитите сердце и кровеносные сосуды!

3-я заповедь: найдите себе подходящую работу! Работа способствует моложавости, утверждают исследователи. Тот, кто не работает, обычно выглядит на 5 лет старше своего возраста.

4-я заповедь: найдите свою пару в жизни. Любовь и нежность – лучшее средство против старения. Вывод исследователей: если дважды в неделю предаваться любви, вы будете выглядеть на 14 лет моложе. Ведь при интимных отношениях вырабатывается гормон эндорфин, который иначе называют гормоном счастья. Он способствует укреплению иммунной системы.

5-я заповедь: имейте на все собственную точку зрения. Утвердитесь в ней. Осознанно живущий человек значительно реже впадает в депрессию и бывает подавленным, чем тот, кто лишь пассивно плывет по течению.

6-я заповедь: двигайтесь. Даже 8 минут занятий спортом в день продлевают жизнь. В процессе движения высвобождаются гормоны роста, выработка которых особенно сокращается после 30 лет.

7-я заповедь: спите в прохладной комнате. Доказано – кто спит при температуре 17–18°С, дольше остается молодым. Причина заключается в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных признаков зависят также и от температуры окружающей среды.

8-я заповедь: время от времени балуйте себя. Не слишком себя ограничивайте, выходите иногда за рамки жестких жизненных правил. Временами, вопреки рекомендациям о здоровом образе жизни, позволяйте себе «запретный» лакомый кусочек.

9-я заповедь: не следует всегда подавлять гнев в себе. Вредно постоянно держать в себе негативные эмоции. Иногда стоит рассказать, что вас огорчило, или поспорить с тем, с кем вы не согласны. Тот, кто никогда не выплескивает такие эмоции, более подвержен заболеваниям, в т. ч. и злокачественным опухолям.

10-я заповедь: тренируйте головной мозг. Время от времени разгадывайте кроссворды, играйте в коллективные игры, требующие мыслительной деятельности. Заставляйте работать мозг. Тем самым вы замедляете процесс возрастной деградации умственных способностей и одновременно активизируйте работу сердца, систем кровообращения и обмен веществ.

Азиатские секреты долголетия

Специалисты восточной медицины считают важной предпосылкой долголетия хорошую наследственность. Если ваши предки жили долго, то и вы сможете дожить до глубокой старости. Однако хорошие гены – отнюдь не гарантия.

Не меньше, чем от генетики азиатское долголетие зависит от образа жизни. Это, во-первых, традиционное питание (его сравнивают со «средиземноморской диетой»). Упор на овощи, фрукты, растительное масло вместо животных жиров, протеин (рыба и соевые бобы), непереработанное зерно (рис) вместо дрожжевого хлеба.

Во-вторых, правильный режим сна. В среднем семь часов в сутки, сокращая это время летом и увеличивая зимой, чтобы вставать и ложиться если не вместе с солнцем, то по возможности ближе к ритму природы. При этом считается, что пересыпать, находиться в постели по 9–10 часов, еще хуже, чем недосыпать, ибо это ведет к депрессии, снижает общий тонус.

В-третьих, подвижный образ жизни, прежде всего – ходьба и домашние хлопоты. Женщины, как правило, живут дольше мужчин именно потому, что им легче находить для себя посильные нагрузки и тренировать брюшные мышцы. А восточная медицина считает, что человек с ослабевшим животом умирает раньше.

Четвертое слагаемое долголетия – здоровая половая жизнь. Исследования японских геронтологов подтвердили, что поздние браки в этом смысле несравненно лучше слишком ранних. После родов в 16–18 лет женщина преждевременно старится. Тогда как впервые став матерью после 30-ти, она не только в наибольшей степени ощущает эффект омоложения, но и дольше живет. Даосские монахи считают секс, в том числе и в пожилом возрасте, путем к мужскому долголетию. Однако это не означает, что холостяки-плейбои имеют преимущество перед их женатыми сверстниками. Наоборот, благодаря домашней пище и заботливому уходу семейные мужчины, по статистике, живут дольше.

По древнекитайской формуле оптимального сочетания партнеров, возраст мужчины нужно разделить пополам и прибавить восемь. Сорокалетнему мужчине лучше всего соответствует партнерша в 28 лет, пятидесятилетнему в 33 года. Ну а после того, как дети подарили отцу гроб, цифру 8 надо не прибавлять, а вычитать. (Меня это уточнение весьма обнадежило.) Однако, одобряя разницу в возрасте, даосы делают существенную оговорку. Интимная связь пожилого мужчины с молодой женщиной благотворна лишь при искреннем взаимном влечении обоих партнеров. Если же хотя бы один из них это чувство имитирует, то свой запас жизненной силы непоправимо сокращают оба.

Наконец, пятым, самым важным слагаемым долголетия в Восточной Азии считают оптимистический взгляд на мир, порождаемый любовью и уважением близких. Как китайские, так и японские геронтологи считают, что в старости психическое здоровье гораздо важнее физического. А в семьях, где вместо завещанных Конфуцием «трех поколений под одной крышей» вместе живут четыре, а то и пять поколений, старики имеют не только лучшую комнату и место за столом, но и окружены всеобщим почитанием. Думаю, что именно востребованность их жизненного опыта рождает то светлое мироощущение, которым отличаются наши современники, родившиеся еще в XIX веке.

Apskatīt ziņu avotu:

Veselības diagnostika-Диагностика здоровья: http://www.diagnostika.lv
Psihologs - Психолог: http://www.psiholog.lv
Apbedīšanas pakalpojumi - Похоронные услуги: http://www.rantan.lv