Аутогенная тренировка: секреты и польза для организма

Published by Константин Жихарев ieeja Медетативные практики · Svetdiena 22 Okt 2017
Tags: Konstantīns, Žiharevs, Pilna, organisma, diagnostika, Аутогенная, тренировка, секреты, польза, для, организма, Дыхание, нос, Выдыхайте, медленно, вдыхайте, медленно

Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка - это метод психофизиологической саморегуляции, который помогает достичь глубокой релаксации и улучшить физическое и психическое благополучие. Она основана на использовании самовнушения и концентрации на ощущениях в теле.

Цель аутогенной тренировки состоит в том, чтобы достичь состояния глубокой релаксации и успокоения ума. Она помогает снять физическое и эмоциональное напряжение, уменьшить уровень стресса и тревоги, повысить самосознание и улучшить качество сна.

Вот основные шаги для проведения аутогенной тренировки:

Выберите тихое место: Найдите спокойное место, где вас не будут беспокоить. Выключите все источники отвлечений, такие как мобильные телефоны или телевизор.

Примите удобную позу: Сядьте или лягте в комфортную позу. Расслабьтесь и удобно расположитесь, обеспечивая поддержку для своего тела.

Отключите мышцы: Постепенно сконцентрируйтесь на каждой группе мышц в вашем теле и визуализируйте, как они становятся тяжелыми и расслабленными. Начните с мышц лица и шеи, затем переходите к плечам, рукам, спине, животу, ногам и стопам.

Практика дыхания: Сфокусируйте внимание на своем дыхании. Наблюдайте за каждым вдохом и выдохом, ощущайте, как воздух входит и выходит из вашего тела. При этом можно повторять утверждения, такие как "Я дышу медленно и глубоко".

Визуализация: Используйте визуализацию, чтобы сосредоточить ум и усилить расслабление. Представьте себе приятное место, например, спокойный пляж или зеленую поляну. Визуализируйте детали этого места и погрузитесь в его атмосферу.

Самовнушение: Повторяйте положительные утверждения или аффирмации, связанные с вашими целями. Например, вы можете повторять фразы типа "Я чувствую глубокую релаксацию и покой" или "Мое тело и ум становятся все более спокойными и сильными".

Продолжайте практику: Уделяйте аутогенной тренировке несколько минут каждый день. Чем чаще вы практикуете, тем лучше вы становитесь в этом методе и получаете его преимущества.

Аутогенная тренировка помогает развить умение контролировать свое состояние и осознавать свое тело. Она способствует снятию стресса, улучшению концентрации, снижению тревожности и улучшению общего физического и психического благополучия. Практика аутогенной тренировки может быть полезна для всех, кто ищет способы релаксации, стремится к улучшению самосознания и достижению внутреннего покоя.

Дыхание всегда должно осуществляться через нос. Выдыхайте медленно, вдыхайте медленно и не задерживайте дыхание сверх привычной и комфортной для вас продолжительности. Мысленно считайте: «Я выдыхаю... и я вдыхаю... это раз; я выдыхаю... и я вдыхаю... это два», и так далее. Это упражнение не является подлинным сосредоточением – это скорее прилежное следование своей манере дыхания.

Но оно будет освобождать вас от связи с внешним миром; другими словами, вы забудете о других вещах, которые будоражили ваш ум, потому что ваше мышление теперь целиком будет занято подсчетом вдохов и выдохов. Таким образом вы очистите путь, или сделаете дорожку для ума, которая ведет к сосредоточению. Вы можете, если найдете это полезным, подсчитывать вдохи и выдохи сто или четыреста раз. В любом случае это упражнение будет приносить вам освобождение от ментального напряжения и физического переутомления и, следовательно, успокаивать ваши ум и тело.

Сегодня это конкретное упражнение используется многими людьми исключительно ради релаксации. Они ложатся на кровать или садятся на стул и отслеживают свое дыхание до тех пор, пока оно не приобретет, или не восстановит, свой нормальный ход; затем они начинают вести отсчет вдохов и выдохов, и это освежает их. Прежде чем начинающие приступают к своему сосредоточению, им необходимо выполнить это упражнение.

Во всех случаях объект для медитации должен быть выбран с большой тщательностью. Например, человеку, который находится под очень сильным влиянием своих привязанностей, следует выбрать невзрачный объект, который не способен его увлечь; человеку, который легко впадает в гнев, следует создавать ментальное изображение умиротворяющих красот природы и сосредотачиваться на нем; человеку, который страдает от постоянного и скоротечного движения мыслей, следует выбрать объект, который не станет предметом всесторонних размышлений.

Еще один метод, чтобы найти нужный объект – следовать естественным предпочтениям. Например, некоторые люди более привязаны к ярким объектам, в то время как другие отдают предпочтение темным. Тенденции и природа каждой личности должны определять его выбор. С самого начала нам следует принять все меры предосторожности, чтобы сосредоточение на объекте сопровождалось внимательностью, осознанностью, ясностью и активной силой участвующего ума.

Отдохнуть, расслабиться, не допустить нервного срыва в экстремальной ситуации – вот основная задача аутотренинга. В наши дни существует немало разновидностей аутогенной тренировки (АТ). Данная методика предназначается тем, кто еще не готов к активным действиям и предпочитает способы, не требующие от человека каких-либо экстраординарных действий.Для проведения первого занятия AT достаточно нескольких минут в удобном кресле. Неторопливо, спокойно произносите короткие фразы – формулы аутогенной тренировки.

Если вы ищете способы релаксации, стремитесь к улучшению самосознания и достижению внутреннего покоя, вот несколько методов и практик, которые могут быть полезны:

Глубокое дыхание: Одна из самых простых и эффективных техник релаксации - это глубокое дыхание. Сфокусируйте свое внимание на дыхании, медленно и глубоко вдыхая через нос и выдыхая через рот. Это помогает снять напряжение, успокоить ум и расслабить тело.

Прогрессивная мускульная релаксация: Это метод, при котором вы последовательно напрягаете и расслабляете каждую группу мышц в теле. Начните с мышц лица и шеи, затем переходите к плечам, рукам, спине, животу, ногам и стопам. Этот процесс помогает осознать и расслабить тело.

Медитация: Медитация включает практику сосредоточенного и осознанного присутствия. Это может включать фокусировку на дыхании, визуализации, повторение мантр или наблюдение за своими мыслями без привязки к ним. Медитация помогает успокоить ум, улучшить самосознание и достичь внутреннего покоя.

Йога: Йога - это комбинация физических поз (асан), дыхательных упражнений и медитации. Практика йоги помогает улучшить гибкость, силу и равновесие тела, а также снять напряжение и стресс.

Целительное дыхание: Некоторые техники дыхания, такие как дыхание по йогическому шаблону или дыхание считалкой, могут быть использованы для достижения релаксации и улучшения самосознания. Эти методы обычно включают глубокое и ритмичное дыхание.

Природа и прогулки: Природа имеет успокаивающий эффект на наш ум и тело. Проведение времени на свежем воздухе, прогулки в парке или лесу, контакт с природой может помочь снизить стресс, повысить настроение и достичь внутреннего покоя.

Искусство и творчество: Вовлечение в искусство и творчество, такие как рисование, музыка, танцы или письмо, может быть источником релаксации и самовыражения. Это позволяет освободить ум от напряжения и насладиться процессом творчества.

Важно выбрать практики, которые подходят вам лично и которые приносят вам удовольствие. Регулярное упражнение и практика этих методов помогут вам достичь релаксации, улучшить самосознание и обрести внутренний покой в повседневной жизни.

Apskatīt ziņu avotu:

Veselības diagnostika-Диагностика здоровья: http://www.diagnostika.lv
Psihologs - Психолог: http://www.psiholog.lv
Apbedīšanas pakalpojumi - Похоронные услуги: http://www.rantan.lv