Медитация: разгадка тайн и достижение гармонии
Published by Константин Жихарев ieeja Медетативные практики · Trešdiena 25 Okt 2017
Tags: медитация, разгадка, тайн, достижение, гармонии, блог, пост, роль, медитации, практика, медитации, положительное, влияние, физическое, состояние, психическое, состояние
Tags: медитация, разгадка, тайн, достижение, гармонии, блог, пост, роль, медитации, практика, медитации, положительное, влияние, физическое, состояние, психическое, состояние
Как проводить медитацию
Медитация - это практика, которая помогает сосредоточить и успокоить ум, создать внутренний покой и осознанность. Она имеет множество пользы для физического и психического благополучия. Вот несколько основных преимуществ медитации:
Уменьшение стресса и тревоги: Медитация помогает снизить уровень стресса и тревоги, улучшает способность релаксировать и справляться с эмоциональным напряжением. Она способствует установлению баланса и внутреннему покою.
Улучшение концентрации и ясности мышления: Регулярная медитация может улучшить способность концентрироваться и сосредотачиваться на текущем моменте. Она помогает освободить ум от беспокойных мыслей и улучшает ясность мышления.
Повышение самосознания и осознанности: Медитация способствует развитию осознанности - умения быть присутствующим и осознавать свои мысли, эмоции и физические ощущения в настоящем моменте. Это помогает развить глубокое самосознание и лучше понять себя.
Улучшение физического здоровья: Некоторые исследования показывают, что медитация может помочь снизить кровяное давление, укрепить иммунную систему, улучшить сон и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Теперь рассмотрим некоторые общие шаги, чтобы начать практиковать медитацию:
Найдите удобное место: Выберите тихое место, где вы сможете сидеть или лежать комфортно. Убедитесь, что вам не будет мешать посторонние шумы или прерывания.
Примите удобную позу: Сядьте в позу, которая вам удобна. Это может быть сидя на стуле с прямой спиной, на медитационной подушке в позе лотоса или в любой другой позе, которая подходит вам.
Сосредоточьтесь на дыхании: Начните обращать внимание на свое дыхание. Чувствуйте вдохи и выдохи, просто наблюдая за ними, не пытаясь изменить их. Если ваш ум начинает блуждать, просто вернитесь к наблюдению за дыханием.
Примите и принимайте: Позвольте своим мыслям и эмоциям приходить и уходить без суда и оценки. Примите все, что возникает в вашем сознании, без привязки или сопротивления.
Будьте терпеливы: В начале медитации ваш ум может быть беспокойным, и это нормально. Просто продолжайте возвращаться к наблюдению за дыханием и дайте себе время на развитие практики.
Регулярная практика медитации имеет больше эффекта, поэтому старайтесь выделять небольшие периоды времени каждый
Удобно устраиваюсь.
Устраиваюсь самым удобным способом.
Никуда не тороплюсь.
Меня ждет приятная, спокойная процедура.
Дышу медленно, ровно, ритмично.
Дышу с удовольствием.
Мне тепло и хорошо.
Постепенно успокаиваюсь.
Лицо спокойно, оно отдыхает.
Мышцы лица расслаблены.
Все мое тело совершенно спокойно.
Руки начинают расслабляться и теплеть.
Кисти рук расслабляются и постепенно теплеют.
Предплечья расслабляются и постепенно теплеют.
Плечи расслабляются и постепенно теплеют.
Руки полностью расслабленные и теплые.
Лицо спокойно.
Все тело спокойно.
По мне струятся энергии цвета радуги.
Я чувствую их.
Дыхание спокойное, ровное, легкое и ритмичное.
Ноги начинают расслабляться и теплеть.
Стопы расслабляются и постепенно теплеют.
Голени расслабляются и постепенно теплеют.
Бедра расслабляются и постепенно теплеют.
Ноги полностью расслаблены и теплые.
Сердце бьется спокойно, ровно, ритмично.
Шея расслабляется и постепенно теплеет.
Спина расслабляется и постепенно теплеет.
Все тело совершенно спокойно.
Телу приятно и удобно, оно отдыхает.
В этом месте вы делаете паузу, чтобы прочувствовать это приятное состояние отдыха и покоя, запомнить его.
А теперь выходим из медитативного погружения.
Выход
Я хорошо отдохнул.
Расслабленность и вялость постепенно уходят.
Голова отдохнувшая, ясная, свежая.
Самочувствие хорошее.
Настроение ровное.
В любой обстановке сохраняю уверенность в себе и хорошее настроение.
Спокойно открываю глаза.
Этой фразой заканчивается занятие.
А теперь, не торопясь, перечитайте все формулы аутотренинга. У вас уйдет на это где-то две-три минуты, если не считать паузы перед выходом из погружения. Очень важны краткость и четкость формулировок – ведь произносятся они про себя, на фоне ритмичного дыхания, когда спокойные, бесшумные вдохи и выдохи плавно переходят один в другой. Выдох должен быть в два раза продолжительнее, чем вдох, выбранный ритм дыхания должен доставлять вам удовольствие.
В формулах аутотренинга старайтесь избегать слов-отрицаний: формула «постепенно успокаиваюсь» гораздо более уместна, чем «не буду волноваться». Постепенно придет уверенность в себе, ваши мышцы станут послушными, появится приятное ощущение легкости, все меньше повторных формул потребуется для достижения результатов. В зависимости от конкретной ситуации корректируйте некоторые фразы аутотренинга: «В любой обстановке сохраняю уверенность в себе и хорошее настроение» (во время экзамена, в кресле у стоматолога, в разговоре с руководством и т. п.).
Уже через несколько дней (если конечно, занятия AT были регулярными), вы сможете ощутить первые результаты. Станет легче успокоиться, взять себя в руки, собраться, сосредоточиться на самом важном, уверенно действовать.
Придумывая формулы аутогенной тренировки, не подражайте другим, их стилю и выражениям. Проводите тренировки в свойственной вам манере, сами выбирайте, что вам больше по душе: ласково упрашивать себя или приказывать себе.
И еще несколько практических советов.
Время для тренировок выбирайте сами, но желательно заниматься AT в определенное время. Постарайтесь не привыкать к излишне комфортной обстановке для занятий, ведь далеко не всегда рядом удобное кресло, а вокруг тишина. Стремитесь избегать непроизвольных движений (морщить нос, подергивать плечами, жестикулировать и т. п.). Это поможет расходовать нервную энергию бережно и рационально. Я так же разработал и другие медитации по настройке и гармонизации организма, которые были выпущены на CD дисках.
Достижение цели медитации и его влияние на здоровье зависят от индивидуальной практики и регулярности упражнений. Вот некоторые способы достижения цели медитации и ее положительного влияния на здоровье:
Регулярная практика: Одним из ключевых факторов достижения цели медитации является регулярная практика. Постепенно увеличивайте время, которое вы уделяете медитации, и стремитесь к ежедневному упражнению. Чем более постоянна и систематична ваша практика, тем сильнее будет ее влияние на ваше здоровье и благополучие.
Глубокая релаксация и снижение стресса: Медитация помогает достичь глубокого уровня релаксации и снять физическое и эмоциональное напряжение. Это может привести к снижению уровня стресса, который является основным фактором многих заболеваний и состояний, таких как артериальная гипертония, бессонница, тревожность и депрессия.
Улучшение когнитивных функций: Медитация может улучшить когнитивные функции, такие как концентрация, память и осознанность. Регулярная практика медитации может помочь улучшить вашу способность сосредоточиться на задачах и принимать рациональные решения.
Улучшение эмоционального благополучия: Медитация способствует развитию эмоциональной стабильности и уравновешенности. Она может помочь вам лучше понимать свои эмоции, управлять ими и улучшать отношения с другими людьми.
Укрепление иммунной системы: Некоторые исследования показывают, что медитация может способствовать укреплению иммунной системы. Регулярная практика медитации может улучшить регуляцию иммунных функций и снизить воспаление в организме.
Улучшение общего физического состояния: Медитация может оказывать положительное влияние на общее физическое состояние. Она может помочь снизить кровяное давление, улучшить качество сна, повысить энергию и улучшить общую жизненную силу и физическую форму.
Важно отметить, что каждый человек индивидуален, и результаты могут различаться в зависимости от практики и обстоятельств. Чтобы достичь целей медитации и получить максимальную пользу для здоровья, важно найти практику, которая соответствует вашим потребностям и продолжать углублять свою практику с течением времени.
Apskatīt ziņu avotu:
- Veselības diagnostika-Диагностика здоровья: http://www.diagnostika.lv
- Psihologs - Психолог: http://www.psiholog.lv
- Apbedīšanas pakalpojumi - Похоронные услуги: http://www.rantan.lv