Что такое страх? Константин Жихарев - блог Полная диагностика организма:
Published by Константин Жихарев ieeja Мое здоровье - мое богатство · Ceturtdiena 23 Nov 2017
Tags: страх, Константин, Жихарев, блог, Полная, диагностика, организма
Tags: страх, Константин, Жихарев, блог, Полная, диагностика, организма
Страх
Страх - это естественная эмоциональная реакция, которая возникает в ответ на воспринимаемую угрозу или опасность. Он может иметь физиологические, психологические и поведенческие проявления. Вот некоторые особенности страха и способы его борьбы:
Физиологические проявления: Страх может вызывать физиологические реакции в организме, такие как учащенное сердцебиение, повышенное дыхание, повышенное потоотделение, напряжение мышц и повышенное выделение адреналина. Эти физиологические проявления помогают организму готовиться к борьбе или убеганию.
Страх - это естественная реакция организма на воспринимаемую опасность или угрозу. Физиологические проявления страха являются частью так называемого "стрессового ответа", который готовит организм к действию в ситуациях, которые он воспринимает как угрожающие.
Вот некоторые типичные физиологические реакции, связанные со страхом:
Учащенное сердцебиение: Сердце начинает биться быстрее, чтобы увеличить приток крови к мышцам и органам, что помогает организму быть готовым к действию.
Повышенное дыхание: Дыхание становится быстрым и поверхностным, чтобы увеличить поступление кислорода в органы и ткани.
Повышенное потоотделение: Потоотделение может усилиться из-за активации симпатической нервной системы, которая отвечает за подготовку организма к стрессовым ситуациям.
Напряжение мышц: Мышцы могут стать напряженными, готовыми к быстрому движению или реакции на угрозу.
Выделение адреналина: Страх активирует выделение адреналина, гормона стресса, который повышает уровень энергии и внимания.
Эти физиологические изменения помогают организму быстро реагировать на опасность и выжить в экстремальных ситуациях. Однако, в повседневной жизни, когда страх возникает без реальной угрозы, эти физиологические проявления могут быть нежелательными и вызывать дискомфорт. Поэтому важно уметь управлять своими эмоциями и стрессовыми реакциями, чтобы справляться со страхом эффективно и безопасно.
Психологические влияния: Страх может вызывать негативные мысли и убеждения, создавая чувство тревоги, беспокойства и напряженности. Он может сказываться на настроении, снижать самооценку и уверенность.
Страх может иметь мощное психологическое влияние на человека. Негативные мысли и убеждения, связанные со страхом, могут создавать целый круг отрицательных эмоций и поведенческих реакций. Вот некоторые из психологических влияний страха:
Тревога и беспокойство: Страх может вызывать тревогу и беспокойство, особенно если человек сосредоточен на возможных негативных исходах ситуации.
Низкая самооценка: Чувство страха может усиливать ощущение недостаточности и снижать самооценку, особенно если человек считает себя неспособным справиться с проблемой или ситуацией.
Страх перед неизвестностью: Неизвестные ситуации или новые вызовы могут вызывать страх и сопутствующее чувство неопределенности.
Снижение уверенности: Страх может подрывать уверенность человека в своих силах и способностях, что делает его менее склонным к исследованию новых возможностей.
Ограничение поведения: Человек, испытывающий страх, может избегать определенных ситуаций или деятельности, чтобы избежать возможной угрозы, что может привести к ограничению опыта и роста.
Страх может быть полезным в определенных ситуациях, таких как защита от реальной опасности. Однако чрезмерный страх или страх, который основан на нереалистичных представлениях, может препятствовать развитию и прогрессу. Поэтому важно научиться управлять своим страхом, разбираться в его причинах и развивать психологическую гибкость, чтобы адаптироваться к новым ситуациям и решать проблемы эффективно.
Поведенческие реакции: Люди, испытывающие страх, могут проявлять избегательное поведение, избегая ситуаций или объектов, которые вызывают страх. Они могут также проявлять нервозность, агрессию или попытки контролировать ситуацию.
Поведенческие реакции на страх могут проявляться разнообразными способами, и они зависят от индивидуальных особенностей каждого человека и контекста ситуации. Некоторые из типичных поведенческих реакций на страх включают:
Избегание: Человек может избегать ситуации, объекты или места, которые вызывают страх. Это может быть попытка защитить себя от того, что воспринимается как опасность.
Нервозность и беспокойство: Человек может стать беспокойным, нервозным или раздражительным в ситуациях, которые вызывают страх.
Агрессия: Иногда страх может вызывать агрессивные реакции, особенно если человек чувствует, что его граничат или угрожают.
Контроль: В попытке справиться со страхом, человек может пытаться контролировать ситуацию или окружающих.
Зависимость: Некоторые люди могут обращаться к другим за поддержкой и защитой, чтобы справиться со своим страхом.
Важно понимать, что каждый человек уникален, и его реакции на страх могут быть разнообразными. Кроме того, страх может меняться в зависимости от контекста и ситуации. Некоторые люди могут успешно справляться со страхом и действовать вопреки нему, в то время как у других страх может парализовать их действия. Умение управлять своими поведенческими реакциями на страх и развитие адаптивных стратегий для справления с ним может быть важным аспектом личностного роста и самосовершенствования.
Страхи могут иметь различные причины и возникать из разных источников. Некоторые общие причины страха могут включать прошлые травматические события, негативные жизненные опыты, недостаток самоуважения или уверенности, недостаток информации или знаний, социальные или культурные факторы, а также генетические или биологические факторы.
Борьба со страхом может включать следующие шаги:
Распознавание и осознание страха: Определите и распознайте свои страхи. Будьте внимательны к своим эмоциям и мыслям, которые связаны со страхом.
Распознавание и осознание своих страхов является первым шагом к их преодолению и управлению. Вот несколько шагов, которые помогут вам определить и распознать свои страхи:
Самонаблюдение: Будьте внимательны к своим эмоциям и мыслям в различных ситуациях. Замечайте, когда вы чувствуете себя напряженным, тревожным или неуверенным.
Запись дневника: Ведение дневника своих эмоций и мыслей может помочь вам лучше понять, какие ситуации или события вызывают у вас страх и как вы на них реагируете.
Задавайте себе вопросы: Задавайте себе вопросы о том, что именно вызывает ваш страх. Попробуйте понять, какие убеждения или мысли лежат в основе вашего страха.
Обратитесь к профессионалу: Если вы испытываете сильные страхи, которые мешают вам в повседневной жизни, обратитесь к психотерапевту или специалисту по НЛП, чтобы получить помощь и поддержку.
Практика осознанности: Осознанность - это способность принимать свои эмоции и мысли такими, как они есть, без суждений или сопротивления. Практика осознанности может помочь вам более ясно увидеть свои страхи и лучше управлять ими.
Практика осознанности (mindfulness) - это ключевой элемент в управлении эмоциями и мыслями, включая страхи. Она помогает нам быть более присутствующими и внимательными к нашему внутреннему миру, не противостоять эмоциям, а принимать их без сопротивления и суждения.
Вот некоторые способы практики осознанности, которые помогут вам более ясно увидеть свои страхи:
Дыхательные упражнения: Посвятите несколько минут в день глубокому дыханию. Сосредоточьтесь на своем дыхании и просто наблюдайте за ним без попыток его контролировать. Это поможет уменьшить напряжение и тревогу.
Медитация: Регулярная медитативная практика поможет вам улучшить осознанность. Сосредоточьтесь на своих мыслях, эмоциях и телесных ощущениях без суждения. Примите их такими, какие они есть.
Осознанные упражнения: Выполняйте обычные повседневные действия, такие как еда или прогулка, с полной осознанностью. Сосредоточьтесь на каждом движении, каждом вкусе и ощущении, которое вы испытываете.
Запись дневника: Ведение дневника своих мыслей и эмоций поможет вам осознавать свои страхи и понимать их происхождение.
Упражнения на внимание: Практикуйте упражнения, направленные на укрепление вашей способности обращать внимание на здесь и сейчас. Например, фокусируйтесь на звуках вокруг вас или на ощущении прикосновения рук к предметам.
Практика осознанности поможет вам развить более гибкое отношение к страхам и эмоциям в целом. Она учить быть более спокойным и собранным, что может помочь лучше управлять страхами и принимать более осознанные решения в жизни.
Помните, что распознавание и осознание страха - это важные шаги к его преодолению. Будьте терпеливы и доброжелательны к себе, и помните, что страх - это естественная человеческая реакция, которая может быть преодолена с поддержкой и усилиями.
Анализ и изучение страха: Изучите свои страхи, понимайте их причины и факторы, которые поддерживают их наличие. Узнайте больше информации о том, что вызывает ваш страх, и постарайтесь разобраться, насколько реалистичны и обоснованы ваши опасения.
Анализ и изучение страха играют важную роль в его преодолении. Вот некоторые шаги, которые помогут вам более глубоко понять и разобраться со своими страхами:
Запись страхов: Возьмите блокнот и запишите все свои страхи. Запишите, что именно вызывает у вас страх, когда это происходит и как вы на это реагируете. Это поможет вам лучше понять контекст и особенности ваших страхов.
Анализ причин: Попробуйте проанализировать, что может быть источником ваших страхов. Возможно, у вас есть негативный опыт из прошлого, который вызывает страхи, или у вас есть какие-то стереотипы и убеждения, которые поддерживают ваши страхи. Попробуйте разобраться в том, какие события или ситуации их вызывают.
Объективный взгляд: Постарайтесь рассмотреть свои страхи с объективной точки зрения. Некоторые страхи могут быть необоснованными или сильно преувеличенными. Постарайтесь разобраться, насколько реальны и реалистичны ваши опасения.
Работа с прошлым: Если ваш страх связан с негативным опытом из прошлого, может быть полезно работать с этим опытом через терапию или самостоятельные упражнения. Изучение и переоценка прошлых событий может помочь изменить вашу реакцию на текущие ситуации.
Поддержка и помощь: Не бойтесь обратиться за поддержкой и помощью, если страх слишком сильно влияет на вашу жизнь. Психотерапия, коучинг или групповые программы могут помочь вам более эффективно справляться со страхами.
Знание и понимание своих страхов поможет вам разработать более здоровые и эффективные стратегии для их преодоления. Не бойтесь обратиться за помощью, если справиться с ними вам трудно самостоятельно.
Поддержка окружения: Обратитесь за поддержкой к доверенным людям, друзьям или профессионалам. Поговорите о своих страхах, получите советы, поддержку и понимание. Иногда просто разделение своих страхов с кем-то может помочь снизить их воздействие.
Поддержка окружения играет огромную роль в преодолении страхов. Рассказывая о своих страхах близким людям или профессионалам, вы можете получить эмоциональную поддержку, понимание и советы. Вот некоторые преимущества обращения за поддержкой:
Эмоциональная поддержка: Когда вы делитесь своими страхами с другими, они могут быть более эмоционально поддерживающими и понимающими. Они могут помочь вам осознать, что вы не одиноки со своими страхами и что ваши чувства понятны и допустимы.
Позитивное воздействие: Поддержка окружения может иметь позитивное воздействие на ваше самочувствие и уверенность. Когда вы чувствуете, что вас поддерживают и понимают, это может помочь уменьшить страх и повысить вашу реакцию на страшные ситуации.
Объективный взгляд: Вашим друзьям или профессионалам может быть проще рассматривать ваш страх с объективной точки зрения и предложить новые идеи или подходы к его преодолению.
Советы и ресурсы: Окружающие люди могут предложить вам советы и ресурсы, которые помогут вам разработать стратегии для справления со страхом.
Моральная поддержка: Зная, что у вас есть поддержка окружения, вы можете чувствовать себя более уверенно в борьбе со страхами.
Не бойтесь обратиться за поддержкой и разделить свои страхи с окружающими. Будьте открыты и честны, и вы увидите, как это поможет вам преодолеть свои страхи и двигаться вперед.
Преодоление страха постепенно: Постепенно подвергайте себя ситуациям, связанным со страхом, начиная с менее угрожающих и постепенно переходя к более сложным. Это известно как постепенная экспозиция и помогает вам преодолевать страх, постепенно привыкая к нему.
Постепенная экспозиция – это эффективный метод преодоления страхов и фобий. Он основан на том принципе, что постепенное введение себя в ситуации, которые вызывают страх, позволяет постепенно привыкнуть к ним и уменьшить реакцию страха.
Когда мы сталкиваемся со страшными ситуациями, наш организм может реагировать стрессовой реакцией "бойся или убегай". Постепенная экспозиция позволяет постепенно изменять нашу реакцию на страх, поскольку мы вступаем в контакт с ним, но в более контролируемой и безопасной среде.
Как работает постепенная экспозиция:
Создание иерархии страхов: Вы составляете список ситуаций, связанных со страхом, начиная с самой маленькой и менее страшной до самой большой и наиболее страшной. Это иерархия страхов.
Постепенный подход: Вы начинаете с ситуации, которая находится ближе всего к вершине списка (наименее страшная), и практикуете в ней до тех пор, пока не почувствуете уменьшение страха.
Прогрессивное движение вверх: Постепенно вы продвигаетесь по иерархии страхов, переходя к более страшным ситуациям по мере вашего успеха в преодолении более легких.
Повторение и практика: Повторное воздействие на страшные ситуации и практика помогают укрепить новые ассоциации и реакции.
Постепенная экспозиция может быть проведена под руководством специалиста (терапевта, психолога) или самостоятельно. Этот метод может быть особенно эффективен для преодоления страхов, связанных с социальными ситуациями, летанием, публичными выступлениями и многими другими областями жизни, где страх может ограничивать нашу активность и самочувствие.
Положительное мышление и переоценка: Практикуйте позитивное мышление и переоценку своих мыслей и убеждений, связанных со страхом. Замените негативные мысли и убеждения на более позитивные и реалистичные.
Позитивное мышление и переоценка действительно могут сыграть важную роль в преодолении страхов. Наши мысли и убеждения могут сильно влиять на нашу эмоциональную реакцию и поведение. Если мы постоянно сосредотачиваемся на негативных аспектах или предположениях о ситуации, то страх может усиливаться. Позитивное мышление и переоценка позволяют изменить наше восприятие и подход к страху.
Вот несколько методов, которые помогают применять позитивное мышление и переоценку:
Осознание негативных мыслей: Позитивное мышление начинается с осознания негативных мыслей, которые вызывают страх. Узнайте, какие мысли и убеждения у вас возникают в страшных ситуациях.
Переформулирование мыслей: После того, как вы определили негативные мысли, попробуйте переформулировать их в более позитивный и реалистичный контекст. Например, если у вас есть страх перед публичными выступлениями, переформулируйте мысль "Я обязательно провалюсь" на "Я могу успешно выступить, если хорошо подготовлюсь и приму поддержку от окружающих".
Позитивные аффирмации: Используйте позитивные аффирмации для укрепления своего самоощущения и уверенности. Например, повторяйте фразы "Я справлюсь", "Я могу преодолеть страх", "Я заслуживаю успеха".
Визуализация успеха: Позитивная визуализация позволяет представить себя успешно справляющимся со страшной ситуацией. Визуализируйте себя уверенным и спокойным в той ситуации, которая вызывает страх, и переживайте успех.
Обратные доказательства: Попробуйте обратить свои негативные мысли и убеждения, которые вызывают страх, на доказательства их ложности. Часто страхи основаны на искаженных представлениях о реальности, и обратные доказательства могут помочь справиться с этим.
Завоевание маленьких побед: Начните с постепенного преодоления маленьких страхов и поощряйте себя за каждую маленькую победу. Постепенное расширение зоны комфорта поможет укрепить уверенность в своих силах.
Применение позитивного мышления и переоценки требует практики и терпения, но со временем это может привести к положительным изменениям в вашем отношении к страхам и поведении в страшных ситуациях.
Обучение и развитие навыков: Получайте знания, навыки и инструменты, которые помогут вам лучше справляться со страхом. Разработайте стратегии самоуправления, медитацию, дыхательные упражнения или другие методы, которые подходят именно вам.
Обучение и развитие навыков являются важными аспектами преодоления страха. Они помогают улучшить умения управлять своими эмоциями и реакциями, а также развивают личные ресурсы для справления с трудными ситуациями. Вот несколько способов обучения и развития навыков, которые могут помочь вам лучше справляться со страхом:
Курсы и тренинги: Возможно, в вашем регионе или онлайн есть специальные курсы и тренинги по преодолению страха, управлению эмоциями и повышению уверенности. Они могут предоставить вам ценные знания и практические навыки.
Психотерапия: Обращение к психотерапевту или коучу может помочь вам идентифицировать корни вашего страха, разобраться в нем и найти способы его преодоления.
Медитация и дыхательные упражнения: Практика медитации и дыхательных упражнений помогает успокоить ум, снизить уровень стресса и тревоги, что особенно полезно при преодолении страха.
Самообучение: Изучайте литературу и ресурсы по преодолению страха, психологии и личностному развитию. Чтение книг, статей и блогов может дать вам новые идеи и подходы к преодолению страхов.
Практика и экспериментирование: Постепенно применяйте изученные методы и стратегии на практике. Экспериментируйте с различными подходами и находите те, которые работают лучше всего для вас.
Поддержка и обмен опытом: Общение с людьми, которые также сталкиваются с подобными страхами, может быть важным источником поддержки и обмена опытом. Присоединитесь к группам или форумам, где можно обсудить свои страхи и получить советы от других людей.
Обучение и развитие навыков требуют времени и усилий, но они могут значительно улучшить вашу способность справляться со страхами и преодолевать их. Постоянная практика и открытость к новому помогут вам двигаться вперед и развиваться как личность.
Страх может быть сложным и индивидуальным переживанием, и процесс преодоления может требовать времени, терпения и самоанализа. В случае, если ваш страх серьезно влияет на вашу жизнь и вызывает значительное страдание, рекомендуется обратиться за помощью к психологу или другому профессионалу, специализирующемуся на работе со страхами и фобиями.
Страх смотрит в зеркало и корчит рожи сам себе
Иммануил Кант
Действительность – это сложная голографическая иллюзия, нами созданная. И нечего бояться. Но почему же многие из нас парализованы своими страхами? Страх быть отвергнутым. Страх унижения. Страх неудачи. Страх успеха. Страх интимности. Страх проступка. Страх заботливости. Страх ранимости. Страх обиды. Страх полюбить. Страх, что полюбят тебя. Страх во что-нибудь впутаться. Страх одиночества. Страх потери, ошибки. Страх быть понятым. Страх думать за самого себя. Страх перемен. Свободы. Ответственности. Безвестности. Страх болезни. Ядерной войны. Финансовых проблем. Жестокого преступления. Страх собственных эмоций. Страх самого страха и т. д.
Согласно Лазарису, страхи – эмоции, в высшей степени повторяющиеся; самые большие нынешние страхи могут быть теми же самыми страхами, которые мы испытывали, может быть, десять или двадцать лет назад, или даже много жизненных сроков тому назад. Тем не менее он полагает, что страх несет полезную функцию. Если любовь – это педаль газа, которая дает нам движение, то страх – педаль тормоза, которая не позволяет двигаться нам в ошибочном направлении. Он помогает двигаться ровным курсом через жизнь. Но если мы будем реагировать на страх слишком сильно, слишком сильно давить на тормоз, мы остановимся и прекратим расти, что означает потерянное время.
Пожалуй, самым основным страхом является страх познания себя и страх одиночества или разлуки. Страхи бывают настолько сильными, что многие люди готовы жить без элементарных знаний, любви или поддерживать бесперспективные отношения, нежели когда-нибудь столкнуться в своей жизни с познанием себя и одиночеством. Мистики уже тысячи лет говорят, что мы все – части более крупного целого, что наша разобщенность – иллюзия, что мы – конечное одно. Именно иллюзия разобщенности лежит в корне наших страхов. Как утверждается в Упанишадах: «Где разделенность, там страх». Если б мы поняли, что мы все – Одно, и что единственной настоящей реальностью является Любовь, как бы мы смогли когда-нибудь быть незнающими основ знаний о себе и одинокими, или испуганными?
Способ преодоления страха – не останавливать его, а действовать, как в броском лозунге из книги Сюзан Джефферс по самообразованию: «Бойся, но продолжай свое!» Например, интимности боятся все. Некоторые позволяют этому страху вредить созданию близких отношений любого рода, тогда как другие действуют наперекор своим страхам. Страх смерти означает, что одни будут считать, что опасно перейти дорогу, другие, которые боятся смерти не меньше, – исследовать дикие джунгли, спуститься на каноэ по бурной реке или изучать психологию, целительство и основы секса. Мешает не страх, а то, как мы управляем нашими страхами.
Каждый день мы можем делать выбор, основанный на страхах, или выбор, основанный на желании роста самопознания. И если мы не будем смело встречать свои незнания или сомнения, то спроецируем их на внешний мир, может быть, в форме жестокого преступления, эпидемии, несчастий или мстительного Бога, или (что нам ближе) в форме партнера, семьи или друзей, которые «задерживают» наш рост и этим защищают нас от встречи со страхами.
Ваш страх
1) Проверьте список страхов, перечисленных выше. Какие из них задерживают ваше продвижение вперед? Когда-нибудь вы позволяли страху царствовать? Как могла бы измениться жизнь, если бы вам не нужно было бояться?
Теперь посмотрите на страхи, которые не дают вам делать то, что вы хотите. Какие страхи стоят на пути вашей Мечты к будущему? Или не дают вам развивать личные качества, таланты и умения? Или не дают найти внутренний покой? Какие «выборы из страха» вам нужно поменять на «выборы для роста»?
Что вы получаете за то, что вы позволяете страхам одолевать вас? Избегаете ответственности? Чувствуете себя «лучше чем» или «хуже чем»? Обвиняете или манипулируете другими? Объясняете и оправдываете свое поведение? Жалеете себя? Какие негативные убеждения – о себе, о других или о мире –лежат за вашими страхами?
2. Для каждого страха нарисуйте в воображении сценарий самого ужасного случая, «который может случиться», и как бы вы с ним справились. (Нашим стремлением является подавить самые сильные страхи, так как мы уверены, что даже не выжили бы, если бы вдруг оказались в той ситуации!)
Вообразите себя в глупом положении и толпу людей, смеющихся над вами. Вообразите поэтапно, что у вас прошли проблемы со здоровьем. Что вы можете исцелить себя. Вы можете настроить себя на необходимую волну. И посмотрите, как вы справляетесь с этим, даже учитесь на этом.
Затем скажите подсознанию, что вы не желаете создавать эту негативную действительность, в которой вы живете. Разрешите травмирующей сцене превратиться в фотографию, которую вы представляете в совершенно тусклом цвете. И потом нарисуйте в воображении тот выход из ситуации, который вы хотите: может быть, подтверждение, что вы на сто процентов здоровы, что сдали экзамены или что ваши финансы в безопасности.
Apskatīt ziņu avotu:
- Veselības diagnostika-Диагностика здоровья: http://www.diagnostika.lv
- Psihologs - Психолог: http://www.psiholog.lv
- Apbedīšanas pakalpojumi - Похоронные услуги: http://www.rantan.lv